JAK 2

Tak jak napisalem za pierwszym razem siedzialem 2 tyg w domu i po tych dwoch tygodniach moglem chodzic normalnie, pozniej juz czym wiecej razy skrecisz tym szybciej sie wyleczy Zmieniony przez - kierus w dniu 2008-02-22 15:44:22

kolego Maxav, wszystko zależy od Ciebie. Jak pierwszy raz doznałem takiego urazu nie mogłem zginać stopy w poziomej płaszczyźnie w ogóle! Kostkę skręciłem grając w piłe, nie mogłem chodzić, nawet stanąć na niej a do domu wróciłem na rowerze - dałem rade pedałować... Gipsik, po 3 dniach stawałem już na tej stopie, po 2 tygodniach zdjeli gips i było [...]

no to zamiast opis śniadanie masz - posiłek przed snem. Jak wstaje jem 1 i 2 danie itd. To opiska dla zmiany nocnej. Te same posiłki będę manipulował na zmiany 6-14 i 13:30-21:30 tylko chcę wiedzieć czy są OK

śniadanie - daj jakieś źródło biąłka, np jaja 2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np nie rodzielaj posiłków daj jako cały obiad i wiecej warzyw między którymi posiłkami trening?? jajak z serem zamień, i daj warzywa i zdrowe tłuszcze, chleb wywal z przedostatniego daj inne źródło wegli jak musisz je dac tu.

NO to jaki cwiczenia proponujecie na wzmocnienie nadgarstka i przedramion Proszę mam dostęp do takiego wyciągu jak Pan Andrzej 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam

Ok dzieki za odpowiedz. Poki co na poczatek chyba jednak zdecyduje sie na mma 2 razy w tygodniua pozniej jak cos to doloze ten crossfit. Chodzic bede raczej do Kraków - Salwator ul. Kościuszki 54 gdyz bede miec najblizej. Wspomniany przez Ciebie trener takze tam trenuje ?

Strategia dotycząca postępowania żywieniowego powinna być uzalęzniona od tego jak odżywiałes się do tej pory. Wrzuć 2 przykładowe dni obrazujące dotychczasową dietę do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i zamieśc tutaj zrzut wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Potwierdzam, że pot nie jest wyznacznikiem wysiłku włożonego w trening i jego efektywności. Ja się pocę jak mops, mimo że inne laski o zbliżonych gabarytach nawet nie zroszą czoła. Po ok. 2 m-c fitnessów dwa lata temu waga stanęła. Siłownia daje lepsze efekty przy znacznie mniejszym nakładzie czasu. A z ciekawości (sorka za spam) - Ruda i [...]

jak to w czymś pomoże to prosze bardzo 1 http://imageshack.com/a/img842/6302/bdsho.jpg 2 http://imageshack.com/a/img836/8661/u6g2d.jpg Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 12:55:41

jak 3 dniowy split to: klatka barki tricepsy off plecy + bicepsy off nogi off off podstawowe cwiczenia + na barki 2ćw, bice trice 1-2 poka jakies foto tak wiesz, zebyś póżniej wspominal ze to ty kiedyś byłeś;-]

To nie swiruj ze nie chce Ci sie chodzic jak masz 2 kroki do shoguna

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Jak wygląda sprawa Twojego odżywiania 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - zdjecia jeszcze nie mam 2) wiek - 20 3) waga/wzrost - 82 / 175 4) staż treningowy - 6mies. 5) cel cyklu - glownie to zrzucenie troche tego tluszczyku a [...]

WYMIARY: Wycisk 145-150 Przysiad-150+ Martwy 200kg 2 miesiace temu. wojtek6- dzisiaj dzien wolny takze nie mam zadnych filmikow , jutro jak sie cos roskreci to postaram sie zrobic filmik z barkow i tricepsa.

Jak masz okolice ok 2g białka na kg masy to nie przesadzasz. Przesada by była powyżej 2,5g.

Ja podobnie jak Tomot na silce mam normalne kobiety Powiem wam ze wczoraj bylo ich 4 a nas tylko 2, ja tak chce zawsze

Trzeba im tam calym forum wjechac. Bo jak narazie to se tam tylko zdjecia pindoli i pipek pokazuja . Nie powiem 2 sa nawet fajne(oczywiscie pipki ) Ale nie znaja sie na niczym. i wala glupie teksty jezeli chodzi o nas panowie

Kiedyś moja mi powiedziała do żartu że mam zapadniętą klate. Mówie jej to zrób 5 pompek. Zrobiła 3, przez 2 dni miała zakwasy i doceniła to co robimy. Pare razy nawet była ze mną na siłowni. Teraz mi mówi "dobrze że ćwiczysz bo jak po ciąży przytyje to Ty nadal będziesz fajnie wyglądał"!!!

W takim razie w 2 i 3 poislku wywal warzywa, i jak Domer dodaj do ktorego z posilkow nasiona-orzechy wloskie/pestki dyni, mozesz dokupic omega-3/tran, oraz na noc jezeli nie jest to specjalna formula bialka na noc, mzoesz dodac kapke oliwy. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-07-02 10:58:34

śniadanko 7.00 Mleko-250mlm Płatki owsiane-100g 20g rodzynek jabłko 2 posiłek:9.45 (w szkole) 3 kanapki z serem 25g orzeszków ziemnych warzywa. 3 posiłek:11.40 (w szkole) 3 kanapki z szynką 25g orzechów warzywa oliwa Obiad:15.00 ryż-100g marchew-100g oliwa 1 jajo 5 posiłek:18.15 (po treningu) makaron-100g rodzynki-20g jogurt naturalny 6 [...]

czyli jak wziąść 2 gramy białka 5g węgli i reszta kalori tłuszcz tak??